Kaliteli olmayan bir uyku fiziksel ve ruhsal şikâyetleri de beraberinde getirir bu yüzden sağlıklı olmanın ilk şartlarından biri düzenli uykudur. Kendinizi gün içerisinde bitkin hissediyorsanız, çevrenizdekiler yorgun göründüğünüzü söylüyorsa, tükettiğiniz çay ve kahve oranı arttıysa, baş ağrısı ile uyanıyorsanız, yavaş reaksiyon veriyor ve işlerinizde konsantrasyon güçlüğü yaşıyorsanız, duygularınızı kontrol edemeyip gergin davranıyorsanız ve uykudayken horlama, bacaklarınızda karıncalanma varsa uyku bozukluğunuz olabilir.
“Öyle kolay bir sanat değildir uyumak; onun uğruna, bütün gün uyanık durmak gerekir.”
Friedrich Nietzsche
Rahat Bir Uyku İçin Neler Yapılmalı?
Akşam yemeğinizi erken yiyin, çok yağlı yemekleri tercih etmeyin ve çok fazla sıvı tüketmeyin.
Kafeinli, alkollü içeceklerden uzak durun. Çay yerine sakinleştirici ve kaygıyı azaltıcı etkiye sahiptir olan papatya çayı uykusuzluk sorununun çözülmesine yardımcı olabilecek doğal bir içecektir.
Uykudan 15-20 dakika önce sıcak süt veya ayran için.
Televizyon karşısında uyumak uykuya geçişi kolaylaştırır fakat yaydığı ışık ve sesten dolayı uykunun kalitesini bozar.
Yatak odanızı uyumak için kullanın çalışmak için değil.
Yatağınızın ve yastığınızın sizi rahat ettirdiğinden emin olun.
Üstten aydınlatmalar yerine yandan ve loş aydınlatmaları tercih edin.
Yatak odanızın ısı ve nem düzeyinin dengeli olmasına özen gösterin.
Gün içinde uyumamaya gayret edin.
Sürükleyici olmayan kitap okumak ve yavaş ritmik müzikler dinlemek uykunuzu getirebilir.
Kokulu mum veya tütsüler eşliğinde yağmur, dalga sesi gibi rahatlatıcı meditasyon kayıtları dinleyebilirsiniz.
Uyku hazırlığında ılık bir duş alabilirsiniz veya masaj yapabilirsiniz.
Düzenli olarak spor yapın. Egzersizler metabolizmamızı da düzenler böylece serotonin artışını sağlayarak stresi azaltır rahatlamamıza yardımcı olur.
Uyku alışkanlığı kazanmak için aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin.
Verimli bir uyku için sabah vakitlice uyanmak ve gece uyku gelince uyumak çok önemlidir
Psikolog Özge KÜÇÜKKAYA